Dormir sur le côté est une position courante, mais beaucoup ignorent ses nombreux bienfaits pour la santé. En effet, différentes positions de sommeil peuvent avoir des effets distincts sur le corps, positifs comme négatifs. Si le confort est primordial, les personnes souffrant de maux de dos, de douleurs à la mâchoire ou de troubles digestifs pourraient envisager de changer de position. Dormir sur le côté gauche, notamment, pourrait contribuer à atténuer certains symptômes.
Avantages de dormir sur le côté gauche :
– Réduire les douleurs dorsales : Dormir sur le ventre peut exercer une pression sur la colonne vertébrale et provoquer des douleurs. Dormir sur le côté permet de maintenir un alignement naturel de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression sur le bas du dos.
– Réduire les ronflements : Lorsque vous dormez sur le dos, la langue et le voile du palais peuvent s’affaisser vers l’arrière, obstruant partiellement les voies respiratoires et provoquant des ronflements. Ce phénomène est également fréquent chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Dormir sur le côté permet de maintenir la langue en place, de garder les voies respiratoires ouvertes et de réduire les ronflements.
– Améliorer la digestion : Dormir sur le côté gauche peut soulager les troubles gastro-intestinaux tels que les ballonnements, la constipation et les brûlures d’estomac. L’estomac étant situé du côté gauche du corps, la gravité favorise la digestion dans cette position.
Santé cérébrale : Pendant le sommeil, le cerveau élimine les déchets. Des études suggèrent que dormir sur le côté pourrait favoriser une élimination plus efficace des déchets métaboliques en stimulant le système glymphatique. Ce système, similaire au système lymphatique, contribue à la purification du système nerveux central et pourrait réduire le risque de maladies neurodégénératives comme Alzheimer et Parkinson, d’après des études animales. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats chez l’humain.
– Amélioration de la circulation sanguine : Une bonne circulation sanguine est particulièrement importante pendant la grossesse pour assurer l’irrigation du placenta. C’est pourquoi il est souvent conseillé aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche.
Comment s’entraîner à dormir sur le côté
Choisir le bon oreiller et le bon matelas
Choisissez un oreiller adapté à la structure de votre clavicule pour un soutien optimal.
Assurez-vous que l’oreiller soit suffisamment ferme pour offrir un soutien adéquat à la nuque.
Les matelas devraient être plus souples afin de réduire la pression sur les épaules et les hanches.
Utilisez des oreillers pour un soutien supplémentaire
Placez un coussin entre vos genoux pour soutenir vos hanches et le bas de votre dos.
Serrer un oreiller contre soi peut apporter un confort supplémentaire à votre bras.
Pensez à utiliser un oreiller de corps pour vous aider à maintenir une position de sommeil latérale confortable.
Pour éviter de vous retourner pendant votre sommeil, cousez une balle de tennis au dos d’une chemise.
Essayez de dormir sur le canapé
Les canapés sont généralement étroits, ce qui les rend plus adaptés au sommeil sur le côté ; ils peuvent donc constituer un bon point de départ pour ajuster sa position.
Inconvénients de dormir sur le côté
Bien que cette position puisse présenter de nombreux avantages, elle ne convient pas à tout le monde, notamment aux personnes utilisant des matelas et des oreillers qui rendent le sommeil sur le côté inconfortable. Parmi ses inconvénients, on peut citer :
– Douleurs aux épaules et aux hanches
Dormir sur le côté sur un matelas trop ferme peut accroître la pression sur les épaules, les hanches et les genoux. À l’inverse, un matelas trop mou peut entraîner un désalignement de la colonne vertébrale et provoquer des douleurs.
– Pression sur le visage
Les personnes souffrant de congestion des sinus et de glaucome peuvent ressentir une pression douloureuse ou désagréable au niveau du visage lorsqu’elles sont couchées sur le côté. De plus, cela peut aggraver une mâchoire tendue ou raide.
Avantages et inconvénients des autres positions de sommeil
Au final, la meilleure position pour dormir est celle qui vous offre le plus de confort. Cependant, il est important de réfléchir à l’impact de votre position de sommeil sur votre corps, qu’il soit positif ou négatif. Vous pouvez commencer par dormir sur le côté gauche et laisser votre corps adopter naturellement la position qu’il préfère. Dormir sur le côté droit présente également des avantages, alors ne vous inquiétez pas si l’adaptation est difficile. De même, dormir sur le dos ou sur le ventre a ses propres avantages et inconvénients.
Dormir sur le dos
Avantages
– Cela peut aider à :
Douleurs à la hanche,
douleurs au genou,
arthrite,
fibromyalgie,
congestion des sinus
, bursite
Conseils:
Placez un oreiller sous vos genoux pour soutenir votre colonne vertébrale et le bas de votre do
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